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腾讯五分彩在线@计划_游泳是很好的健身项目,经常游泳有利于我们的身心的健康,尤其是在炎热的夏天里,游泳成为很多最喜欢的降温防暑的方式之一,但是很多人在游完泳会出现肩膀疼痛的现象,这是怎么回事呢?下面我们就一起来看一下。

姿势不当游出游泳肩

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量前行。殊不知,这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。临床上所见绝大多数游泳肩患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳 运动量过度引起。其次,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎,少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

如果游泳后疼痛及肩关节活动受限,症状严重,要及时到医院就诊,让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况,如果仍然坚持游泳,不及时就诊,可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。同时,症状较轻者可试试这些方法来缓解。

桌面上肢滑移患者坐在桌子后方,将患侧上肢平放在桌面上,然后缓慢前伸患侧上肢,直到腋窝与桌面齐平,4次~6次/天。

手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度,4次~6次/天。

头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

1.注意保持正确的游泳姿势。

2.对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长,应当符合自身的体能情况。

3.游泳前要做好充分的热身准备,一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节。

4.一旦觉得肩关节不适,要避免做引起不适的动作,减少运动量,如果不适加重或出现疼痛要停止运动,及时就诊。

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