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        疫情期间居家健身不可少!但得注意这五要五不要

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        鑫泽娱乐网受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,许多人选择居家,不少复工的人采取在家办公方式,即使是正常上班的人也较之以往少了不少运动量。从避免疫情扩散的角度来说,这样做十分有意义,但与此同时,必要的体育锻炼也不可少,在居家体育锻炼的同时,也要注意以下几点。

        一不要:盲目摄入和睡眠

        在不运动的情况下,饮食要保持适量。当人体在食物并不短缺的情况下,盲目增加食物摄入,包括过量睡眠,都无助于提升免疫力。对于人体健康来说,营养要素很重要,但在居家普遍运动量不足的情况下,这样做不但不利于增强免疫力,还有可能降低免疫力,增加疾病感染的危险。

        二不要:高强度运动

        特殊时期,进行运动有利于强身健体,但要避免高强度运动,尤其是平时不是特别愿意运动的人。因为偶尔的高强度的运动之后,短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。要避免“临阵磨枪,不快也光“的概念,这完全行不通。

        三不要:居家运动出汗后通风

        在家运动要做到适时通风,可以根据室内室外情况,在空气较好时早中晚均可通风,每次宜在15至30分钟,空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况,则应延缓通风,以免冷空气进入室内,造成着凉等情况的发生。

        四不要:孩子沉迷电视和手机

        各地中小学已经明确延长假期,但由于不能外出,孩子很可能沉迷于手机和电视。更应该多注意减少每天使用电子产品时间,增加居家锻炼,每日在家进行远眺和眼睛放松,防止更多孩子形成近视以及近视问题加重,学生们可以趁着假期加强营养,保障睡眠,提高抵抗力,合理支配假期时间。

        五不要:光吃不动

        因为疫情等原因,大家待在家中的时间更多,容易出现光吃不动的现象。所以在此期间,要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入,同时要多吃蔬菜水果。为了保证身体健康,还应做到吃动平衡,运动时间在45分钟至60分钟为宜,每周保持运动3次可以起到维持健康的功效,如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

        一要:可以试试这些居家运动

        避免在家久坐不动,不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。做深蹲时,两脚分开约与肩同宽,双手放在颈后或平伸,然后慢慢往下蹲【亚冠决赛赛制 】整个下蹲的时间最好为10秒至30秒,然后再慢慢站起。做腿部后拉时,站在桌子前,左手放在桌子上保持身体平衡,此时左腿单腿站立,右脚后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右脚,尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感,保持20秒为宜,然后换另一侧,重复相同动作。做交替举臂时,首先以仰躺姿势,同时双手各持哑铃(如无哑铃用装满水的水瓶)亚冠决赛赛制 ,高举在胸部上方并手臂伸直,然后,缓慢放下左臂,使之在胸部的侧边,之后再恢复起始动作,然后换边进行。

        二要:疫情不重地区原则上可以户外运动

        居家运动太局限,可否进行户外运动?宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示,原则上说在疫情不重的地区是可以的,但是需要注意佩戴好口罩,不要参与人员密集的体育活动。通常来说,在户外练练太极拳,或是独自跳上一段广场舞,都是可以的。此外,还要避免户外戴口罩进行大运动量运动,呼吸受阻、憋气等现象容易让人出现胸闷、眩晕等症状。

        三要:家中来点小游戏

        非常时期一家人聚在家里,可以通过一些有趣的小游戏运动来互动,不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系,加深理解。空出客厅空间,准备几个气球,中间划条线,家长站在一边用头顶气球,把气球顶到线的另一边,孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背,中间夹住一个枕头或是小球,同时缓慢的侧向移动,中间可以加大难度做一个下蹲的动作,不要让枕头或是小球掉下来。但家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的,互动器械不要用质地坚硬沉重的,以免互动时误伤。

        四要:可做一些提升心肺功能循环系统练习

        如果空间允许,可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。这些运动幅度稍微大,但是可以更多刺激到心血管系统,让血液循环进一步加快,提升和外界气体的交换,提升抵抗力。

        五要:可以尝试五禽戏

        五禽戏相传由汉魏时期的神医华佗创编,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态,增强习练者体质,达到养生保健的作用。五禽戏动作相对简单,看着视频或者讲解就能学会。不同年龄段习练者居家可以选择不同的锻炼方式,比如老年人可以尝试最简单的手指动作,比如虎戏的虎爪,对肝经大有裨益,鸟戏的手型刺激肺经,可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力。中年人则可以尝试如鹿抵的站立动作,对腰部有较好的锻炼效果,同时可以增强肾脏功能;青少年则可以尝试五禽戏中一些模仿动物的动作。