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恒赢游戏娱乐安卓_孕妇都吃什么零食?孕妇可以吃的零食有葵花籽、核桃、花生等坚果类的,蔬菜类的零食可以吃西红柿、黄瓜,水果类的可以吃橙子、柚子等。除了饮食外,孕妇也可以适当做做运动,接下来一起看看有关孕妇饮食与运动的资料吧。

葵花籽

1、葵 花籽

葵花籽是平时最常见的零食,孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物为17.3克。除此之外,葵花籽还 可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。

2、核桃

核桃的营养价值众所周知,不仅维生素、矿物质含量丰富,还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

3、花生

花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的 发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。另外,花生的钙含量也较高。

4、花生

花生含有十几种氨基酸,其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克,含叶酸107.5微克。另外,花生的钙含量也较高。

5、西红柿

西红柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿,作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克,含有叶酸5.6微克。

6、干枣和葡萄干

孕中期以后,血容量和血红蛋白增加,母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外,在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富,可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用,因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。

孕妇散步

孕妇可以做哪些运动?孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。同时,孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变。

孕早期的运动特点是慢,推荐的运动有散步、广播操。做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

孕中期的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做 的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每 位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎 儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加 强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

1、促进胎儿正常生长发育。

运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

2、促使孕妇胎儿吸收钙。

孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。

3、帮 助胎儿形成良好个性。

孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感 ,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

4、可促进胎儿的大脑发育。

孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

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